Phase de travail
25 minutes de concentration
Pause courte
5 minutes de repos
Pause longue
Optionnelle
Découvrez nos guides pratiques pour améliorer votre productivité et optimiser votre gestion du temps.
La recherche scientifique révèle pourquoi retirer les téléphones de l'espace de travail augmente la productivité de 30%. Apprenez techniques de concentration profonde, sessions de travail de 4 heures, et stratégies minuteur pour éliminer distractions et maximiser concentration.
Apprenez le protocole de concentration prouvé du neuroscientifique Andrew Huberman : sessions de travail profond de 2 heures avec pénalités de 10 minutes pour distractions. Transformez vos capacités de concentration par pratique disciplinée et entraînement minuteur.
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par Greg McKeown
La poursuite disciplinée du « moins » pour réaliser ce qui compte vraiment.
Découvrez la méthode de productivité utilisée par des millions de professionnels pour maximiser leur concentration et accomplir plus en moins de temps.
Personnalisez la durée de travail et de pause selon vos besoins.
Lancez une session de travail concentré de 25 minutes.
Reposez-vous 5 minutes pour recharger votre concentration.
Continuez les cycles pour maximiser votre productivité.
Basé sur la recherche en neurosciences pour une concentration optimale.
Augmentez votre efficacité avec des sessions chronométrées.
Les pauses régulières maintiennent votre énergie toute la journée.
Visualisez vos sessions et améliorez vos habitudes de travail.
Examens, révisions et apprentissage approfondi.
Projets collaboratifs et réunions focalisées.
Programmation, écriture et travail créatif.
Télétravail et gestion du temps personnel.
La recherche en neurosciences montre que 25 minutes est la durée optimale pour maintenir une concentration intense sans fatigue mentale. Ce timing s'aligne parfaitement avec les cycles naturels d'attention de notre cerveau.
Absolument ! Bien que les 25/5 minutes soient recommandés, vous pouvez ajuster les durées selon vos besoins. Certaines personnes préfèrent 45/15 minutes pour des tâches plus complexes.
Si vous êtes interrompu, mettez le minuteur en pause et gérez l'interruption. Si c'est bref, reprenez. Si c'est long, redémarrez un nouveau cycle pour maintenir l'efficacité de la technique.
La plupart des gens bénéficient de cette technique, mais l'efficacité peut varier. Certains préfèrent des blocs plus longs, d'autres plus courts. L'important est de trouver votre rythme optimal.
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